Home > News 24 > Πανόραμα

ΠΑΝΟΡΑΜΑ: ΠΡΩΤΟ ΘΕΜΑ

13.12.2018

ΥΓΕΙΑ
Μπορείτε ακόμη και να χάσετε κιλά τα Χριστούγεννα, αν ζυγίζεστε τακτικά και τηρείτε απλές συμβουλές


O τακτικός έλεγχος του βάρους στο σπίτι και απλές συμβουλές για τον περιορισμό της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και ποτού μπορούν να αποτρέψουν τους ανθρώπους από τη συσσώρευση των κιλών τις μέρες των Χριστουγέννων, σύμφωνα με έρευνα.

Στη μελέτη "Winter Weight Watch" - μια δοκιμή που αποσκοπούσε στο να αποτρέψει τους συμμετέχοντες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, εφοδιάζοντας τους με συμβουλές και τεχνικές για να αποφευχθούν οι καταχρήσεις, 272 εθελοντές (18- 44 ετών) εντάχθηκαν τυχαία είτε σε ομάδα "παρέμβασης" είτε "σύγκρισης".

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης κλήθηκαν να ζυγίζονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ιδανικά κάθε μέρα, και να τηρούν αρχείο για το βάρος τους, ώστε να βοηθούνται στην παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και ποτού.

Τους δόθηκαν επίσης 10 συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους μαζί με μια λίστα με τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονταν για να κάψουν τις θερμίδες που προσλάμβαναν από τα δημοφιλή τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται τα Χριστούγεννα.

Για παράδειγμα, χρειάζονται 21 λεπτά σωματική άσκησης για να καούν οι θερμίδες μιας τάρτας με φρούτα και 33 λεπτά βάδισμα για να καταναλώσει κάποιος θερμίδες από ένα μικρό ποτήρι ζεστό κρασί.

Αντίθετα, η ομάδα σύγκρισης έλαβε μόνο ένα σύντομο ενημερωτικό φυλλάδιο για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που δεν περιλάμβανε διατροφικές συμβουλές.

Η μελέτη που διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια του Μπέρμιγχαμ και του Λάφμπορο και δημοσιεύθηκε στη British Medical Journal (BMJ) πραγματοποιήθηκε το 2016 και το 2017, με τους συμμετέχοντες να ζυγίζονται και να μετριούνται τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο κάθε έτους και στη συνέχεια να συμπληρώνουν τις μετρήσεις τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο του 2017 και του 2018.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες στην ομάδα σύγκρισης πήραν κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, αλλά οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης δεν έβαλαν κιλά.

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης είχαν στο τέλος της έρευνας βάρος κατά μέσο όρο 0,49 κιλά λιγότερο από τα μέλη της ομάδας σύγκρισης.

Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης ακολουθώντας τις συμβουλές είχαν την ικανότητα να περιορίσουν την κατανάλωση φαγητού και ποτού για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σωματικού τους βάρους.

Οι 10 συμβουλές που τους δόθηκαν ήταν:

- Πάντα να τρώτε την ίδια ώρα της ημέρας (είτε τρώτε δύο φορές είτε πέντε φορές την ημέρα)

- Να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα

- Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα

- Αν μπορείτε επιλέξτε υγιεινά σνακ

- Όχι σνακ μπροστά από την τηλεόραση

- Προσέξτε τα κρυμμένα σάκχαρα και λιπαρά

- Κάθε μέρα προσπαθήστε να σηκώνεστε για 10 λεπτά κάθε ώρα

- Μην τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες

- Αποφύγετε τους χυμούς και τα ποτά που περιέχουν θερμίδες και ζάχαρη

- Να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως

 

Περισσότερα θέματα


  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    Αφιέρωμα στον Μίκη Θεοδωράκη στον Ιανό

    Ο Ιανός με αφορμή την επανέκδοση του βιβλίου «Ποῦ νὰ βρῶ τὴν ψυχή μου…», Τόμος Γ', με υπότιτλο Ιδέες, του Μίκη Θεοδωράκη, μας προσκαλεί την Τετάρτη 16 Ιανουαρίου στις 18:00 σε ένα μαγευτικό αφιέρωμα στον κορυφαίο συνθέτη. Το βιβλίο αποτελεί το τρίτο και τελευταίο μέρος της τριλογίας «Ποῦ νὰ βρῶ τὴν... συνέχεια
  • ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ
    Ιστορικό ρεκόρ κατέγραψε το 2018 το αεροδρόμιο της Αθήνας με πάνω από 24 εκατ. επιβάτες

    Ιστορικό ρεκόρ επιβατικής κίνησης κατέγραψε το 2018 το αεροδρόμιο της Αθήνας με τους επιβάτες να ξεπερνούν τα 24 εκατ. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, από τον Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών «Ελ. Βενιζέλος» το 2018 διακινήθηκαν 24,14 εκατ. επιβάτες, ξεπερνώντας κατά 2,4 εκατ. την κίνηση του 2017, σημειώνοντας αύξηση 11%.... συνέχεια
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    Ο Νίκος Καζαντζάκης το 1946: «Γλυτόσαμε από το Nobel για εφέτο»

    Φορτωμένος με τη ρετσινιά του άθεου, του κομμουνιστή και του μηδενιστή, μεταξύ άλλων, ο Καζαντζάκης (1883-1957) δεν αξιώθηκε Νόμπελ Λογοτεχνίας. «Γλυτόσαμε από το Nobel για εφέτο... έμαθα πως πριν από δύο μήνες έφτασε στον Μαντούδη έγγραφο από τη Σουηδία (το είδε, λέει, κι ο Ξεφλούδας) ως αναγγέλνει πως είμαι εκπρόθεσμος.... συνέχεια
  • ΚΡΙΤΙΚΗ ΤΑΙΝΙΑΣ
    Η Επιστροφή του Μπεν (Ben Is Back)

    O Ben Burns, επιστρέφει την παραμονή των Χριστουγέννων στο σπίτι του και στην οικογένειά του. Η μητέρα του τον καλωσορίζει και χαίρεται με την επιστροφή του αγαπημένου γιου της, αλλά σύντομα αρχίζει να αναρωτιέται τόσο αυτή όσο και ο πατριός του με τη μικρότερη αδερφή του για τον αν τελικά... συνέχεια






Last News
Next News

Αρχείο Ειδήσεων

Περίοδο από - εώς


Διαφήμιση στο ATHENS 24 I Πληροφορίες I Sitemap I Επικοινωνία
Copyright © 2007 | ATHENS 24 MEDIA Ε.Π.Ε. | All rights reserved